Как бороться с привычками, а конкретнее, как бороться с вредными привычками? Есть три момента, которые нужно учитывать. Причина, которая вызвала привычку. Само уже привычное повторение. И чувства вины и стыда, которые порождает нежелательная привычка.
Как бороться с вредными привычками через причину
Любая вредная привычка имеет свою причину. Обычно, это стресс или скука.
Почти все вредные привычки начинают формироваться тогда, когда я ощущаю тревогу, нервозность, неуверенность. То есть, стресс.
Это и курение, и алкоголь, и переедание. Привычка грызть ногти или кусать губы – это тоже реакция на стресс. Привычка каждые 5 минут проверять почту или сообщения в социальных сетях – это тоже от беспокойства.
Когда мне нечем себя занять, когда скучно, то я тоже начинаю делать что-то, чтобы просто занять время. Есть. Пить. Курить. Ходить по магазинам. Играть в компьютерные игры. Смотреть сериалы.
Первое время это может быть милой забавой. Но через несколько месяцев можно заметить, что это уже привычка, переходящая в зависимость.
Если вам не мешает эта привычка, то и Бог с ней. У каждой привычки есть своя выгода – она помогает справляться со скукой или стрессом. И если это происходит безопасно для здоровья и психики, то окей, пусть будет эта милая привычка в моей жизни.
Но если это уже превращается в зависимость, в болезнь, если привычка уже берёт меня в рабство, если это уже встаёт на повестку дня, как важный вопрос: как бороться с привычками, то нужно что-то с этим делать.
Если честно, мне не очень нравится постановка вопроса. Я не хочу бороться с привычками. Борьба не приносит результата. Не нужно бороться с вредными привычками. Но можно с ними договариваться и их трансформировать.
Итак, вначале нужно понять причину, которая вызывает привычку и найти замену. Как я могу избавлять себя от напряжения и тревоги? Через спорт, обучение, общение с людьми, прогулки… Как я могу себя избавить от скуки? Через занятие интересным делом, саморазвитие, помощь другим людям…
То есть, важно найти какое-то полезное или безопасное действие, которые будет мне помогать избавляться от стресса и скуки. И уже избавляться от стресса и скуки не с помощью нежелательных привычек, а с помощью этих новых полезных действий.
Например, вместо того, чтобы съесть пару пирожных с целью снизить беспокойство, можно выйти на улицу и прогуляться минут 20-30. И стресс уйдёт, и для здоровья полезно, и бодрости прибавится.
Как бороться с вредными привычками через привычное повторение
Даже когда я нашёл причины привычки, и подобрал какой-то безопасный или полезный заменитель, чтобы избавляться от стресса и скуки, всё равно остаётся уже привычное механическое повторение.
Чуть начинаю волноваться и рука тянется ко рту, чтобы грызть ногти. Кто-то раздражает и уже я чувствую, как больно кусаю губы. Уже несколько недель не курю, но как только начинаю говорить по телефону, то автоматически ищу пачку сигарет, чтобы закурить.
Да, в этом и сила, и погибель привычки. В том, что она уже живёт сама по себе, на автомате.
Чтобы постепенно убрать это привычное повторение, важно просто начать это осознавать. Обращать на это внимание. О, опять начал грызть ногти. Но не винить себя, а просто обратить на это свое внимание. Мысленно. О, опять кусаю губу.
Привычка работает на бессознательном уровне. За её действия отвечает подсознание. Как только я начинаю обращать на это внимание, то есть, начинаю это осознавать, то можно уже этим управлять.
Хороший заменитель реакции на стресс – глубоко подышать. Как только хочется закурить, или погрызть ногти, или еще сделать что-то, чем вы привыкли реагировать на беспокойство, начните медленно и глубоко дышать. Очень помогает.
Как бороться с вредными привычками через чувство вины и стыда
За большинством вредных привычек стоит низкая самооценка. За большинством вредных привычек стоит чувство вины или стыда.
Поэтому, первый шаг на пути избавления от вредных привычек – это поднять самооценку и простить себя.
А ещё глубже разобраться в этой теме вам поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Я надеюсь, что хоть немного помог вам разобраться с тем, как бороться с вредными привычками. Нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, если вам было это полезно.
Решение принято, мотивация пока ещё на высоте, что дальше? А дальше непонятно - вот я теперь «бросающий», с чего начать, как закрепить успех, как не сорваться? Итак:
1. Если вы начали борьбу с плохими привычками, остановитесь для начала на какой-то одной. Результат будет лучше. Для формирования привычки обычно требуется 30-60 дней. А для того чтобы отвыкнуть? Примерно три месяца, как считают психологи. Назначьте себе определённый срок. Например: с июня по август я должен перестать грызть ногти, отсчёт пошёл.
2. Заполните время, которое вы обычно тратили на дурную привычку, другой активностью. Не допускайте образования пустоты в привычном графике. Скажем, вместо бессмысленного серфинга по Интернету, ходите погулять, почитайте книгу или займитесь творчеством. Вспомните, в какой момент началось ваше дурное пристрастие. Что заменяет вам привычка, от чего спасает? Найдите себе другой заменитель.
Анализируйте своё поведение: лучше всего завести дневник или следить по тайм-менеджеру в течение недели-двух. В каких ситуациях привычка проявляется ярче? Вы позволяете себе это только в одиночестве или не стесняетесь близких (коллег, друзей)? Привязана ли привычка к определённому времени суток? Те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, чаще всего отказываются от попыток уже после первых трудностей.
3. Награждайте себя за хорошие результаты. Это дополнительный стимул. Например: я не курю уже 30 дней, я заслужил поход в шикарный ресторан или покупку классной вещи, о которой давно мечтал.
4. Самые распространённые ошибки - ожидать слишком много плохого с самого начала или, наоборот, наивно полагать, что всё получится само собой. Да, поначалу будет тяжело, это правда. Особенно в первую неделю. Но время работает на вас: перетерпите первые дни, сцепив зубы, и дальше будет намного легче. Всё равно ведь этого периода не избежать, зачем мучить себя дважды? Отмечайте каждый успешный день борьбы в календаре, это маленький повод для гордости, это значит, что вы можете себя преодолеть.
6. Ищите поддержки у других людей: найдите тематическую группу онлайн, попросите друзей и родных морально помочь вам. Бороться в одиночку всегда труднее. К тому же, теперь вас будет подстёгивать не только собственная мотивация, но и желание предстать в хорошем свете перед другими. Тактика от противного: присмотритесь к людям, которые страдают той же самой бедой, от которой хотите избавиться вы. Акцентируйте внимание не том, как некрасиво они смотрятся или какие неудобства испытывают. А у вас теперь этих неудобств нет, что не может не радовать.
7. Избегайте соблазнов, блокируйте их по возможности. Вам всегда нравилось курить в кресле на балконе? Уберите кресло оттуда. Наматываете волосы на палец? Сделайте себе короткую модную стрижку.
8. Подстёгивайте свою мотивацию. Визуализируйте положительный эффект, который вы обязательно получите, отказавшись от вредной привычки: посмотрите на фото, как выглядят здоровые лёгкие, стройная фигура. Посчитайте, сколько денег вы сэкономите лет эдак за 5 здоровой жизни. Почитайте чужой опыт борьбы с дурной привычкой в чьём-нибудь блоге, дневнике. Мотивация не обязательно бывает положительной. Вообразите себе как можно ярче, какие самые тягостные последствия могут возникнуть из-за вашей привычки. Найдите видео, фото или наглядный пример, который произведёт на вас действительно сильное впечатление. Вспоминайте его почаще.
9. Если вас настиг внезапный, мощный порыв снова поддаться слабости - застыньте и несколько раз глубоко вздохните. Медленно и глубоко. Призовите на помощь всю силу воли. Это кульминация борьбы. Для таких моментов всё время держите под рукой (например, в телефоне) напоминания о том, почему вам нужно бросить свою привычку. Записи, картинки, стикеры - всё что угодно.
10. Если с первого раза не вышло, не думайте, что не получится уже никогда. Не сдавайтесь! Пытайтесь снова и снова. Рано или поздно всё должно получиться, если бить в одну точку планомерно и методично. Продолжайте анализировать: почему вы решили начать бороться с собой именно сейчас? Не в прошлом году, не в позапрошлом? Значит, есть веские причины. Значит, отступать нельзя.
Постоянно помните, это это только ваше решение - бросить ту или иную привычку. Это не авторам мотивирующих картинок и статей нужно, не вашим родителям, не вашему шефу: это нужно вам. И никто не сможет этого сделать за вас, даже за очень большие деньги.
Картинка, положившая начало этой статье.
Вредные привычки есть у всех, кто бы что ни говорил, - особенно это касается еды. Некоторые из нас постоянно перекусывают во время работы. Другие выпивают по паре бутылок пива каждый вечер, сидя на диване перед телеком. Многие любят перекусить посреди ночи, особенно чем-нибудь жирным и тяжелым типа бутербродов с копченой колбасой. Но даже если ты здоровый парень, есть такая вероятность, что ты начнешь пожирать всякую дрянь и становиться всё менее здоровым.
Вредные пищевые привычки очень плохо влияют на твой организм. Из-за них ты можешь растолстеть, стать дряблым и ленивым, да и вообще подорвать здоровье. Но полностью отказываться от них слишком болезненно и тяжело: к тому же, велика вероятность, что ты недолго продержишься в этих мучениях и вскоре вернешься к привычному порядку жора. Так что мы рассмотрим мягкие альтернативы жестко вредным привычкам. Следуй нашим рекомендациям - и ты сможешь превратить вредные привычки в полезные.
Пить алкоголь на пустой желудок
Бутылка пива содержит где-то 150 килокалорий. Несколько бутылок могут заменить тебе четверть суточной нормы потребления калорий. Пиво, да и любой алкоголь в целом - это калорийное дело, и когда ты льешь его в пустой желудок, эти калории тотчас же попадают в кровь и откладываются всюду в виде жира. А еще он повышает уровень инсулина и может заставить тебе переедать, а в этом ничего хорошего тоже нет.
Как так? Твое тело принимает алкоголь за яд и пытается очистить от него организм как можно быстрее, прерывая обычное производство сахара. Низкий уровень сахара в крови делает тебя голодным, и ты больше ешь. Выпей на голодный желудок - и ты будешь пожирать всё, до чего сможешь дотянуться, пока уровень сахара у тебя в крови не поднимется. И так будет, пока алкоголь не выйдет из твоего организма.
Решение: ешь, а потом пей.
Перед тем как начнешь выпивать, кусни что-нибудь. Пища у тебя в желудке не позволит алкоголю абсорбироваться в кровь мгновенно. Если нет времени поесть - выпей молока. Белок, содержащийся в молоке, может замедлить всасывание алкоголя как минимум в три раза. Это значит, что уровень сахара у тебя в крови не упадет и ты не проголодаешься. Ты будешь есть и, вероятно, пить меньше, потребляя при этом меньше калорий.
Есть тяжелую еду на ночь
Так приятно перед сном поесть от души или просто плотно перекусить. Вот что тут же уйдет в жир! Люди могут сколько угодно спорить о том, влияет ли еда перед сном на лишний вес, но сам подумай: ты ешь и не сжигаешь калории - куда они деваются? Очень возможно, что как раз конвертируются в жир. Когда ты спишь, организм переключается в режим восстановления и сохранения, так что если в течение дня ты не был достаточно активен, твое тело превратит лишние калории в жир.
Решение: ешь овощи и что-нибудь легкое.
Голод в ночи может быть сигналом того, что ты устал и тебе нужно поспать - а не поесть. Обрати внимание на свою диету: нужно есть больше овощей во время ужина. Клетчатка даст тебе ощущение сытости, несмотря на то, что она некалорийна. Ешь овощи и чувствуй себя сытым.
Если ты не поел на ужин достаточно овощей и вообще употребил за весь день мало калорий, перекуси белковой пищей: она очень питательна и полезна для восстановления организма. Выбери куриную грудку или творог: это самый малокалорийный и при этом питательный вариант.
Пить фруктовый сок
Когда ты был маленьким, тебе говорили, что пить сок полезно. Ага, только вот сок полезен только в свежевыжатом варианте, а так в нем могут быть и сахар, и лимонная кислота - а это уже совсем другая история. А еще если энергия, содержащаяся в сахарах, не идет в дело немедленно, то этот сахар оседает на твоем пузе в виде жира. Пей фруктовый сок - и будешь обрастать калориями, как снежок, который катают по снегу, чтобы превратить его в часть тела снежной бабы.
Решение: ешь фрукты.
Да, просто целые фрукты. В них содержится меньше сахара, чем в соке. Кроме того, в них больше витаминов и питательных веществ, которых в соке как раз недостает. А еще во фруктах есть клетчатка, которая даст тебе чувство сытости и замедлит всасывание сахара в кровь, так что он вряд ли конвертируется в жир. В следующий раз, когда твоя рука потянется к соку, лучше выбери вместо него апельсинку.
Бессистемные перекусы
Ты можешь так потихоньку пожевывать чипсы, крекеры или что-то еще, пока работаешь. Эта привычка, возможно, идет на пользу твоей работе, но не твоему организму, который просто накапливает жир. Кроме того, все снэки, как правило, очень соленые, а соль задерживает в организме воду. Короче, перекусывать весь день вредно.
Решение: следи за перекусами.
Не надо оставлять на столе пакет с чипсами. Вместо этого возьми несколько штучек и оставь пакет где-нибудь подальше от стола. Или выбери маленькую упаковку - как раз на один раз. А еще полезно делать акцент на перекусе: каждый раз, когда твоя рука тянется к чипсам, обращай на это внимание, запоминай этот момент. Это поможет тебе осознать, как много ты ешь в течение дня. Это может привести тебя в чувство и дать тебе мотивацию, которой тебе не хватало, чтобы бросить эти дурацкие перекусы. А еще так ты сможешь заменить три сытных приема пищи на пять более легких, а это тоже гораздо полезнее для обмена веществ. Так ты весь день будешь чувствовать себя энергичным и полным сил.
Пришла пора освободиться
Тяжело расстаться с вредными привычками, особенно если они касаются еды. Наши простые советы должны тебе в этом помочь. Следуя им, ты сможешь постепенно переменить свой рацион, и он станет более легким, здоровым и питательным, а ты станешь выглядеть лучше и здоровее. Так что бросай плохие привычки и приобретай хорошие, чувак!
Классный час "Вредные привычки и как бороться с ними"
Цели:
- способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
- развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
- формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.
Подготовительная работа: За несколько дней объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет вредным привычкам!”
Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.
Ход классного часа
Основная часть.
Так хочется, чтоб были все счастливыми!
Чтоб колокольчиком звенел веселый смех!
Давайте станем каплю терпеливее!
Давайте станем чуточку добрей!
Давайте жить в спокойствии, согласии!
Пусть свет земли нам освещает путь!
Трудиться будем творчески и радостно, но так,
Чтобы здоровый образ жизни сохранять!!!
Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.
Вопрос : Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)
Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.
Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.
Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки. Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!
Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )
Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.
Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как:
- соблюдать режим дня,
- делать зарядку по утрам,
- мыть руки перед едой,
- убирать за собой все вещи на место,
- чистить каждый день зубы
- правильное питаться и т.п.
Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.
А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.
Вопрос: Ребята, назовите вредные привычки. (ребята отвечают )
Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.
Давайте охарактеризуем некоторые из них.
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Вопрос : Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.
Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Различают позитивную привязанность - приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность - приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.
Курение - вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.
Вопрос . Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)
Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.
Телевизионная зависимость . Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.
Интернет-зависимость - психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость - навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.
Вопрос : А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)
Привычка грызть ногти . Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
Техномания . Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.
Вопрос : А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)
Самое главное - постарайтесь найти причины этой привычки.
Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.
(стих читает ученица )
Ну что ж, мой друг,
Решенье за тобой,
Ты вправе сам командовать судьбой,
Ты согласиться можешь, но отказ,
Окажется получше в сотню раз,
Ты вправе жизнь свою спасти,
Подумай, может, ты на правильном пути,
Но если всё – таки успел свернуть,
То потрудись себе здоровье ты вернуть.
Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.
Отучать себя
- Замотивировать себя
- Самому самоорганизовать себя
- Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)
Отучать других
- либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
- чтобы он что-то не делал рядом с вами.
При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.
Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить? (ответы детей )
МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
|
|
Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.
Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.
Так мы сделаем первый шаг от избавления вредных привычек.
А зелёный листок оставить себе и продолжать записывать туда вновь появившиеся хорошие привычки и не забывать о них.
(ученица читает стих )
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки
Они ведь вредны для земли
В употреблении людьми.
Они мешают людям жить,
Так, что хочется аж выть.
Сигареты, водка – ни к чему
Ты задай себе вопрос «А зачем и почему?»
А наркотики сейчас
Устрашают просто нас.
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки.
Подведение итогов.
Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.
В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ
Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.
(В конце читает стихотворение ученик )
Почему же люди курят?
Кто-нибудь мне даст ответ?
Вот история такая:
Родились второго мая
Два младенца, два мальчишки,
Два прекрасных шалунишки.
В школу вместе они ходят,
Учатся на “пятаки”.
Жизнь прекрасная проходит,
Но не тут-то, погоди:
Стал один курить - беда!
Разошлись друзей пути,
Сcорятся они всегда,
Раскололись их мечты:
Двадцать лет уже прошло,
Встретились тогда друзья,
Все, что было, все ушло:
Горе, счастье и беда.
Посмотрели друг на друга,
Обомлели от испуга.
Вроде вместе родились,
Выросли:
А приглядись!
- Что сейчас с тобою стало? -
Говорит, кто не курил.
- Печень, сердце захромало,
Стал худым. Ты что, запил?
- Нет.
- Ты куришь?
Да, курю,
И отвыкнуть не могу!
- Ну, а я здоровый образ
Жизни каждый день веду:
И в бассейн, и на прогулки,
Плаваю, в спортзал хожу.
Сигарета нашей жизни
Отнимает пять минут.
Выкурил ты их полтыщи -
Проживешь поменьше, друг!
В чем же смысл?
А не курить!
Надо жизнью дорожить!
И здоровье - это важно -
Может каждый сохранить!
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья -
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать:
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться –
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
Что такое привычка? И как бороться с вредными привычками?
Любая привычка - это повторяющаяся и часто бессознательная модель поведения, зафиксированная множественным воспроизведением. И что самое главное, привычки вызваны не инстинктами, они - результат заучивания.
С привычек начинается путь к жизни, о которой вы всегда мечтали. Почему?
Потому что наши ежедневные ритуалы многое говорят о том, кем мы являемся и что способны сделать. Привычки влияют на наше поведение, управляют нашими приоритетами и провозглашают наши решения.
И что самое интересное, очень часто мы этого даже не замечаем. А ведь привычки бывают не только положительными и полезными, но и отрицательными и вредными. Со всеми вытекающими из этого последствиями.
Вредные и пагубные привычки отрицательно влияют на наше развитие. В отличие от полезных привычек, которые делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Теперь вы понимаете, почему важно избавиться от вредных привычек?
Как же всё — таки бороться с вредными привычками?
Для начала составьте список своих привычек. Когда мы говорим об изменении привычек, очень важно трезво оценить ваше положение - какие привычки у вас имеются? Важно перечислить и хорошие, и вредные привычки
Это относится как к повседневным - что вы едите на обед, как проявляете себя на совещаниях, так и к ментальным привычкам - как ведете внутренний диалог, как реагируете на непредвиденные обстоятельства.
Возьмите лист бумаги и запишите свои положительные и отрицательные привычки. Все, которые придут на ум. Будьте честны с собой и постарайтесь вспомнить все свои вредные привычки.
Прокрутите в памяти свой обычный день - минута за минутой - и спросите себя: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как могу изменить и улучшить свои привычки?». Если не можете вспомнить привычки, то начните собирать обратную связь. Спросите своих друзей и коллег, какие полезные и вредные привычки вам свойственны.
Как ещё можно бороться с вредными привычками?
Замените вредные привычки на правильные и полезные
После того, как вы составили список привычек, вы должно быть заметили, что среди полезных у вас имеются и пагубные ритуалы. Кто-то переедает, другие не следят за своей физической формой, третьи постоянно опаздывают. У всех нас есть вредные привычки, однако их всегда можно заменить на полезные.
Внимательно рассмотрите действия, которые плохо сказываются на вашем состоянии сейчас или отрицательно влияют на ваше будущее.
Придумайте полезную привычку, которая поможет вам разобраться с вредной привычкой. Например, если вы ленитесь пойти в спортзал вечером, то начните с утра готовить форму и складывать её в сумку.
Или если вы слишком часто едите сладкое, то запишитесь на кулинарные курсы, которые помогут вам не только наслаждаться полезной едой, но и готовить её самостоятельно.
Другими словами, на каждое вредное действие найдите противодействие. Чтобы избавиться от вредной привычки, начните с малого.
Порой бывает сложно сделать первый шаг, поэтому начинайте с малого. Если вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми
Чтобы бороться с вредными привычками вам хватит и одной минуты!
Только представьте - одной минуты в день. Одну из 1440 минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам. Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда.
Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы способны сделать за минуту? Сколько ступенек можете пройти? Никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд?
Одна минута - всего лишь шаг к избавлению от вредной привычки.
Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будут уже полчаса. Через два - целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж и трудно.
