Сколько нужно ездить на велотренажере чтобы похудеть. Программа тренировки для похудения на велотренажере

Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

А может все-таки велосипед?

Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

Положительные стороны велотренировок

Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудист ой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

онкологические заболевания;
осложненные заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
тромбоз с воспалением стенок сосудов;
при болях в коленях;
гипертонический криз.

Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультирова ться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

Занимайтесь на велотренажере правильно!

Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

Регулярность – это тоже не маловажный нюанс. Таким образом, вы «приучаете» свой организм к правильному дыханию, а также тренируете кровеносную систему. И да, систематичные занятия, помогут сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Если брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительност и это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечн ого тракта.

И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

Худеем на велотренажере

Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

МВП=220 – Ваш возраст

Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

Важно! Ни в коем случае не прерывайте занятие, чтобы не свести все ваши старания к нулю. Можно передохнуть пару минут, но не более того.

Не забывайте увеличивать продолжительност ь и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

Итак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

Программа «Новичок»:

Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

Программа «Интенсивная»:

Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

Программа «Интервальная»:

Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну - она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

Подведем итоги

В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

Желаем вам удачи!

Чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно с тем же успехом заниматься дома, если есть время и желание. Тренировки будут особенно эффективны, если применять современные технические средства. Одно из самых популярных и продуктивных устройств для занятий в домашних условиях – велотренажер.

Ниже мы рассмотрим, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, как лучше подготовится к тренировкам и какая программа тренинга наиболее действенная.

Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия. До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно приобрести абонемент в фитнес-клуб либо купить домашний велотренажер – имитатор велосипеда.

Устройство относится в группе кардиотренажеров. С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.

Польза велотренажера многогранна:

Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
Развивают дыхательную систему и сердце;
Улучшают циркуляцию крови;
Делают фигуру стройной;
Укрепляют и развивают мышцы ног.

Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.

Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.

Преимущества велотренажера

Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:

Заниматься можно в любую погоду;
Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
Устройство занимает немного места;
Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга.

Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния. Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки. Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.

Основные правила тренировок

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение.

Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:

Техника и положение тела;
Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
Мониторинг показателей;
Экипировка (одежда);
Общие правила фитнеса.

Рассмотрим основные пункты более подробно.

Техника

Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.

Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!

Оптимальный диапазон нагрузок

Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям. Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса. Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко. Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок. Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.

Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.

Мониторинг показателей

Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.

Экипировка

Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: тапочки и чешки для интенсивного вращения педалей не годятся. Подойдут удобные кеды или кроссовки.

Общие правила

Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:

Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.

Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.

Как подготовится к тренировке

Следует выбрать оптимальное время для занятий. Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» - выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.

После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут. Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости не рекомендованы.

Начинайте с разминки: в ней должны быть задействованы те группы мышц, которые будут работать. Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.

Программа тренинга

Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.

Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной - интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.

Примерная схема интервальной тренировки:

5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
10-15 минут – заминка.

Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.

Противопоказания

Даже если вы абсолютно здоровы, консультация с врачом перед велотренировками не будет лишней. На первых занятиях внимательно следите за своими ощущениями. Если возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнения нужно прекратить.

Гипертония 2 и 3 стадии;
Сердечно-сосудистая недостаточность;
Стенокардия и ишемическая болезнь;
Астма;
Тромбофлебит;
Тахикардия;
Сахарный диабет в фазе обострения;
Онкологические заболевания.

Не стоит начинать тренироваться, если вы простужены, больны инфекционными заболеваниями, чувствуете слабость или боль в суставах и позвоночнике. Если у вас имеются не вылеченные до конца травмы, растяжения, ушибы, используйте средства защиты – компрессионные бинты, специальные ленты для фиксации.

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят .

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом тренажере могут проходить по-разному. Они могут ориентироваться на различные цели занимающегося, на его физическую подготовленность и прочие аспекты спортивной деятельности. Тренировки могут проходить на дому (если велотренажер есть) и в тренажерных залах.

В зависимости от того, что нужно достичь, характер занятий меняется. Так, при потребности в снижении веса девушкам на велотренажере необходимо поработать около 30 минут в среднем темпе и на среднем уровне сложности (это в общем). Хотя лучше придерживаться нижеизложенной программы.

Прекрасным показателем правильной работы, сжигания калорий и полезности велотренажера будет учащенное дыхание и легкая испарина на теле. Интервалы времени и степень нагрузок можно корректировать по собственному желанию – увеличивать или уменьшать.

Для начинающих тренировки с использованием велотренажера должны быть постепенными: не нужно в первые две недели заниматься подолгу, ставить высокую сложность или держать высокий темп. Нагрузка должна нарастать.

Занятия можно проводить как угодно: каждый день (до 20 минут), через день (30 – 40 минут), или когда есть возможность (время устанавливается персонально). Но, опять-таки, необходимо учитывать и цели, которые нужно достичь.

Скажите для себя, как Вам лучше будет заниматься – самостоятельно, придерживаясь изложенных рекомендаций, или Вы все-таки дождетесь конкретной программы тренировок, которая, кстати, расписана ниже?

Правильное положение на велотренажере

Каждый раз, занимаясь на тренажерах общего пользования, их необходимо подстраивать под себя. И велотренажер не исключение.

Отрегулировать необходимо высоту сидения и положение: нога на нижней педали должна быть почти выпрямлена, но немного согнута, верхнее колено должно смотреть в пол. Расстояние между сиденьем и рулем должно равняться или быть чуть больше доли предплечья. Подстроить руль – он имеет свойство менять положение – наклонить, поднять, как удобно. Установить степень нагрузки. Можно приступать к занятию.

Если нужно загрузить только нижние конечности и ягодицы без включения в работу поясницы и пресса, то можно «лечь» на руль, расслабив, таким образом, нежелательные зоны. Если есть желание включить их в работу, то необходимо сесть так, чтобы спина была прямой, а все тело было немного наклонено вперед – к рулю. Из выбранного положения можно приступать к кручению педалей.

Передняя часть стопы должна стоять на педали, пятка – быть свободной. Возможна вариация кручения педалей стоя. Ну, как, справитесь? Надеюсь, я не слишком усложнил?

Возможная программа тренировки

Способов улучшить свое тело и здоровье на велотренажере достаточно много. Сейчас будет представлен один из вариантов тренировки на велотренажере.

Начать нужно с настройки тренажера, а после перейти к разминке без его использования. После этого можно приступать к разминке на тренажере – она составляет около 4 минут, темп быстрый, сложность низкая.

Разминочная фаза.

Основная фаза – 14 минут. Темп тот же, нагрузка маленькая:

завести руки за спину, немного наклониться вперед – 2 минута;
руки на руль, увеличить нагрузку на 80% — 3 минуты;
снизить нагрузку до минимума – восстановить дыхание – 1 минута;
приподнять таз над сидением, но тело оставить в том же положении (кручение педалей стоя) – 2 минуты;
снизить темп, повысить нагрузку до 80%, положение стоя, может быть небольшая раскачка бедрами – 3 минуты;
сесть, снизить нагрузку до минимума, темп увеличить, руки убрать с руля и опустить («крейсер»), расслабление – 1 минута;
руки на руль, максимальный темп, ускорение – 1 – 2 минуты.

Заключительная фаза – 5 минут. Темп средний:

встряхнуть руками, глубокие вдохи и выдохи – 30 сек;
выполнить разминочные упражнения с руками, потягивания, наклоны – 2 минуты;
сесть удобно, стопы направить вниз, выполнять кручения педалей – 30 секунд;
стопы параллельны полу, обратные кручения – 30 секунд;
увеличить нагрузку до максимума, стать на педали – обе ноги выпрямлены, растяжка на обе ноги – 30 минута;
ногу положить на руль, наклон к носку, повторить то же для другой ноги – 30 секунд;
сойти с тренажера, прыжки на скакалке – 30 секунд.

Во время этой тренировки нельзя останавливаться вообще, только если это не указано в программе. Не должно быть никакого отдыха! Как думаете, осилите эту программу? Если да, то я Вас поздравляю – Вы устремленный человек.

Типы велотренажеров

Как ни странно, но велотренажеры не одинаковы. Они бывают обычного вида, имитирующие , и необычного, позволяющие нагружать ноги, ягодицы и нижнюю часть пресса. Они имеют кресло, где Вы себя будете комфортно чувствовать.

Второй вид предназначен для людей, имеющих травмы позвоночника, спины, хотя и здоровым мужчинам и женщинам можно на них заниматься. А вот первый вид подойдет не всем – людям с проблемами со спиной будет неудобно, может разболеться травма из-за некоторой нагрузки на нижнюю часть спины.

Поэтому, я думаю, выбор очевиден. А какой из типов велотренажера предпочтете Вы? Кстати, посмотреть и выбрать себе тренажер можете в проверенном магазине .

Надеюсь я помог Вам понять, что такое велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть и все такое. Жду Ваши мнения в комментариях. И напоследок рекомендация от меня: приобретайте замечательный курс «».

Узнать о курсе подробнее »»

Ну, что ж – пришло время прощаться. Подписывайтесь на обновления блога, а еще лучше – поделитесь этой замечательной информацией со своими близкими через социальные сети. Все счастливо.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Занятия на велотренажере являются отличным способом для похудения, укрепления общего здоровья (сердечно-сосудистая, иммунная и дыхательная система), выносливости, не дает нагрузок на позвоночник и суставы, в отличии от бега, прыжков на скакалке итак далее.

Данный вид занятий отлично поможет тем, кто имеет не малый лишний вес, так как суставы притакой нагрузке не травмируются. Но тренировки на велотренажере противопоказаны тем, у кого иметься ряд серьезных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Подробнее о пользе и вреде велотренажера вы узнаете в статье: « ».

И если вы все же купили велотренажер или планируете это сделать, то настройте себя на работу с ним, а не использовать его в качестве вешалки или пылесборника. Итак, сейчас мы погорим о правильности занятий на этом «железном коне», так как неправильные тренировки не только не принесут эффекта, так еще могут принести и вред, либо вовсе отбить желание. Но для начала о преимуществах тренажера.

Заниматься можно в любое для вас удобное время , так как не нужно не куда идти или спешить, а так же вы сами составляете удобный для себя график тренировок.
Доступность является переломным фактором, потому что от цены эффективность занятий не зависит. Тренажер должен быть: удобным, надежным, с диапазоном нагрузок (обычно их 8) и иметь основные параметры, а это скорость, пройденная дистанция, пульс (лучший вариант это наручный пульсометр) и время занятий. Все остальные параметры бесполезно, попросту, выкинутые деньги.
Компактный, так как не занимает много места и отлично вписывается в домашний дизайн.
Приносит огромную пользу здоровью (об этом уже было сказано не раз),если .
При занятиях можно спокойно смотреть любимую передачу или фильм, слушать музыку и это никак не повлияет на эффективность тренировки.

Разновидности велотренажеров

Существует два вида данного тренажера: магнитный и механический.

Магнитный, устроен таким образом, что при смене нагрузки меняется расстояние между постоянным магнитом и маховиком, при этом отличаются такие тренажеры лишь тем, что имеют различные размеры магнитов и встроенный компьютер. Преимущество такого тренажера, в том, что он имеет плавный ход, надежность и малый уровень шума.
Механический разделяются на: колодочные , в которых сопротивления регулируется с помощью тормозных колодок прижимаемых к маховику и ременные, где сопротивление регулируется благодаря натяжению ремня, и трению его о колесо-маховик. Преимущество ременного – малая стоимость и компактность, а колодочного – отлично имитирует езду горного велосипеда.

Как правильно тренироваться

Разминка (подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и мышцы. Вспомните уроки физкультуры в школе, все тоже самое. Вращательные движения рук, ног, таза, бег на месте, повороты головой (вращение) и на этом достаточно, ведь в основном задействуются мышцы ног и спины (зависит от положения), причем начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу , думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь - усталости организма (нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться («перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого (5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано. Данная ошибка является основной и роковой для новичков.
Не забывайте и о будущем результате , так как психологический фактор является не маловажной частью для мотивации. Представляйте насколько вы станете красивее и на вас еще больше начнут обращать внимания.
Составьте график тренировок и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере.
Результат зависит от диапазона тренировок , поскольку есть два варианта: первый – поддержание мышцы в форме и оздоровление (продолжительность от 20 до 45 минут); второй - поддержание мышц в форме, оздоровление, повышение выносливости и интенсивное похудение (продолжительность от 45 до 60 минут).
Частота пульса (ЧСС), для интенсивного похудения, должна быть в приделах 65-80% от максимального и для каждого она своя. Для того чтобы рассчитать и узнать свой максимальный пульс необходимо от 220 отнять свой возраст и получиться ваш максимальный ЧСС. Например, возьмем парня 24 лет (220-24=196), получилось 196 - это его максимальный пульс, а частотный диапазон для похудения выходит будет 127-147 ударов в минуту.
Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься. При этом слушайте свой организм, так как дни отдыха должны быть обязательно, особенно на начальных этапах и лучше все же сначала начинать с 3 разовых тренировок.
Помещение должно быть проветрено , так как свежий кислород необходим для аэробного (с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров. Летом настежь можно открыть окно, а зимой приоткрыть форточку, но чтобы холодный воздух не дул на вас. Иначе вопрос «Как похудеть» превратиться в «Как вылечится от ангины».
Используйте одну из систем тренировки. – эта система подразумевает ускорения на 10-30 секунд, а после в обычном режиме (средняя нагрузка) минуты 3, после снова ускорение и обычный режим. Равномерная - держать постоянно один темп и нагрузку.
Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой.
До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку , то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение (пульс) пришло в норму.
Дышите правильно , выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом сохраняйте ритм дыхания, это возможно не сразу у вас получиться, но когда-то мы не умели читать, писать и ходить, однако научились же.
Положение должно быть удобным , то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. А для этого высота сидения должна быть удобная для вас, что б колени не превышали уровень руля.
Отличная подсказка для тех, кто хочет похудеть – тренироваться лучше утром перед завтраком или задолго до еды, так как гликоген (резервный запас углеводов) будет израсходован, а следовательно, жир будет сжигаться еще быстрее.

Подведем итог: занятия на велотренажере отлично помогают похудеть, улучшить здоровья и стать еще красивее. Так же мы узнали все преимущества велотренажера, какие велотренажеры бывают и как правильно тренироваться на нем.

Не стоит забывать, что для сжигания жиров (сушки) необходимо правильное питание (диета), так как без правильного питания вы не добьетесь результатов вообще, либо эффект будет слишком незначительный. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы – удачи Вам!

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.